關(guān)于為什么肥胖者空前增多這個問題,，最常見的解釋是吃得多動得少的人比以前多了,，這個解釋部分正確，但過于簡單化了,。實際情況更為復(fù)雜,，因為我們吃的東西也改變了。而且能量平衡也會受到激素調(diào)控,，尤其是胰島素,。胰島素的主要功能是把能量從消化的食物轉(zhuǎn)運到身體細胞中。血糖水平升高時,，胰島素也會升高,，導致肌肉和脂肪細胞將一部分升高的糖存儲為脂肪。胰島素也會導致血液中的脂肪進入脂肪細胞,，同時抑制脂肪細胞將甘油三酯釋放回血液中,。所以胰島素會使人體發(fā)胖，無論這個脂肪是來自攝入的碳水化合物還是脂肪,。
根據(jù)一些估計,，21世紀的美國青少年分泌的胰島素與他們父母在1975年跟他們同樣年齡時相比，是相對較高的,。相應(yīng)地,，他們中超重的人也比較多。因為胰島素只在吃含葡萄糖的食物后才會升高,，所以進食較多富含葡萄糖的食物,，如碳酸飲料和蛋糕，肯定是胰島素水平升高和脂肪增加的罪魁禍首,。不過,，還有許多其他促進肥胖的因素，包括與糖有關(guān)的另外兩個因素,。一個是機體將食物分解成葡萄糖的速度,，它決定了身體產(chǎn)生胰島素的速度有多快。另一個是間接因素,，是進食果糖的量及其涌入肝臟的速度,。
簡單來說,，食物中如果富含易于快速消化的葡萄糖，就會在較短時間內(nèi)提供大量熱量,，并使人感到更加饑餓,。膳食中蛋白質(zhì)和脂肪供能比例較高的人，在較長時間內(nèi)不容易感到饑餓,，因此,，與熱量主要來自糖類和淀粉類食物的人相比，前者攝入的食物總量較少,。加工程度較低的食物含有較多纖維,，能使食物在胃里停留的時間相對較長，同時胃部還可以釋放出抑制食欲的激素,，因而饑餓感也不會出現(xiàn)得那么快,。
不過，葡萄糖還不是全部,，另一種糖也像房間里或者說蘋果里的大象一樣顯而易見,，但也被人們忽視了，這就是果糖,。事實上,，黑猩猩的飲食幾乎完全是水果，所以它們必須消化大量的果糖,。然而它們以及其他愛吃水果的動物卻不會發(fā)胖,。為什么比起加工過的水果或其他富含果糖的食物，如碳酸飲料和果汁,，新鮮水果中所含的果糖比較不容易促進肥胖,？
答案還是在于肝臟處理果糖的數(shù)量與速度的關(guān)系。在數(shù)量方面,，其中一個因素是水果的馴化,。我們今天吃的水果大多經(jīng)過了很大程度的馴化，要比其野生祖先甜得多,。在晚近時代以前,，大多數(shù)蘋果就像山楂一樣，含有的果糖要少得多,。事實上,，我們祖先吃的幾乎所有水果的甜度都和胡蘿卜差不多，而后者是一種幾乎不會引發(fā)肥胖的食物,。即便如此,，與水果卷和蘋果汁這樣的加工食品相比，馴化的水果也并不是充滿了果糖，它們還含有大量纖維,，很多工業(yè)食品是去除了纖維的,。由于有了纖維，新鮮蘋果中的果糖是逐漸被消化的,，從而會以較慢的速度到達肝臟,。于是，肝臟有充分的時間應(yīng)對蘋果中的果糖,，可以隨時不慌不忙地將其燃燒掉。
然而,，當加工食品把果糖太快太多地推給肝臟時,，肝臟不堪重負就會將大部分果糖轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪中的一部分會填充在肝臟中從而引起炎癥,，進而會阻斷胰島素在肝臟中發(fā)揮作用,。這會引發(fā)有害的連鎖反應(yīng)：肝臟會釋放其儲存的葡萄糖進入血液，繼而驅(qū)使胰腺釋放更多的胰島素,，然后將額外的葡萄糖和脂肪運送到細胞內(nèi),。肝臟利用快速進入的果糖產(chǎn)生的其余脂肪被排入血液中，最后經(jīng)血流到達脂肪細胞,、動脈和其他各個可能產(chǎn)生不良影響的地方,。
在人類進化史上的大多數(shù)時間里，蜂蜜是我們的祖先唯一能獲得的可被快速大量消化的果糖來源,。肥胖者,，尤其是腹型肥胖越來越多的主要原因，是精加工食品提供了太多熱量,，這些熱量又有許多來自糖——葡萄糖和果糖,。從加工食品中攝入的大量糖類對于我們的消化系統(tǒng)來說太高太快了。
在解釋為什么全世界有越來越多人正在變胖方面,，飲食的作用是主導性的,，但還有幾個其他因素也很重要：基因、睡眠,、壓力,、腸道細菌和運動。
基因,，如果我們發(fā)現(xiàn)了一種導致肥胖的基因,，不是很好嗎？如果是這樣,，我們就可以設(shè)計出一種藥物來關(guān)閉這種基因,，從而解決問題。幾十種基因被發(fā)現(xiàn)會提高人們體重增加的易感性,，主要是通過影響腦部,。目前為止,，我們發(fā)現(xiàn)的最強的基因是FTO，它會影響腦部對食欲的調(diào)節(jié),。FTO基因的攜帶者需要多付出一點努力來控制他們的食欲,，但除此之外，他們在試圖通過運動或節(jié)食來減輕體重時,，和非攜帶者沒有什么不同,。
此外，早在人類晚近時代肥胖率升高之前很久,，F(xiàn)TO基因和其他與超重有關(guān)的基因就已經(jīng)出現(xiàn)了,。會導致體重增加的基因并沒有在過去幾十年里一下子橫掃人類物種。相反,，上千代人以來,，幾乎所有攜帶這些基因的人都有著正常的體重，這充分說明發(fā)生改變最顯著的是環(huán)境,，而不是基因,。因此，如果我們要想平息這一流行病,，需要重點關(guān)注的不是基因,，而是環(huán)境。
環(huán)境造成的改變比飲食更加多元,。變化的一個主要領(lǐng)域在于,，我們承受的壓力更大、睡眠更少,，這兩個相關(guān)的因素相互勾結(jié),，促進了體重的增加?！皦毫Α币辉~有負面的含義,，但它是一種古老的適應(yīng)方式，是為了把你從危險的境地解救出來,，并能在你需要的時候激發(fā)能量儲備,。如果有一頭獅子在附近吼叫，或者你差點被車撞倒,，或者你在跑步,，那么你的大腦就會給你的腎上腺（位于腎臟的上方）發(fā)出信號，讓腎上腺分泌小劑量的皮質(zhì)醇,。皮質(zhì)醇不會讓你感到壓力,；但當你感到壓力時，體內(nèi)就會釋放出皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇有許多功能,，包括提供身體所需的瞬時能量：它會使肝臟和脂肪細胞將葡萄糖釋放到血液中,，尤其是內(nèi)臟脂肪細胞；它會加快心率,，導致血壓升高,，并抑制睡眠，讓人更加警覺,。皮質(zhì)醇也能使機體產(chǎn)生想要去吃能量豐富的食物的欲望,，從而幫助人們從壓力中恢復(fù)?？偠灾?，皮質(zhì)醇是一種必要的激素，能幫助人們活下去,。
但是，如果壓力居高不下,，那么它就會使人發(fā)胖,，這是它的陰暗面。慢性而長期的壓力的問題在于,，它會長期導致皮質(zhì)醇水平升高,。皮質(zhì)醇過高的狀態(tài)持續(xù)好幾小時、好幾周,，甚至好幾個月的話,，會產(chǎn)生有害作用，原因有很多,，其中一個比較重要的原因是通過如下方式形成一個惡性循環(huán),，從而促進肥胖：首先，皮質(zhì)醇不僅會使機體釋放葡萄糖,，還會讓人們渴望高熱量食物,，這也就是為什么壓力大時人們會渴望通過吃東西來獲得安慰。
如你現(xiàn)在所知,，這兩種反應(yīng)都會升高體內(nèi)的胰島素水平,，進而促進脂肪存儲，尤其是內(nèi)臟脂肪,，后者對皮質(zhì)醇的敏感性大約是皮下脂肪的4倍,。更糟糕的是，居高不下的胰島素水平也會對腦部產(chǎn)生影響,，其作用機制是抑制腦部對瘦素的反應(yīng),，瘦素是由脂肪細胞分泌的，作用是傳遞飽腹感信號。因此,，壓力之下的腦部認為你餓了,，就會激活讓你感到饑餓的反射和其他一些反射，讓你減少活動,。最后,，只要引起壓力的環(huán)境因素依然存在，如工作,、貧困,、通勤等，你就會繼續(xù)分泌過多皮質(zhì)醇,，皮質(zhì)醇又會導致胰島素過多,，后者再引起食欲增加、活動減少,。
另一個惡性循環(huán)是睡眠剝奪,，這個問題有時是由壓力水平升高，以及因之出現(xiàn)的高水平皮質(zhì)醇導致的,，但它反過來又會升高皮質(zhì)醇水平,。睡眠不足還會導致生長激素釋放肽水平升高。這種“饑餓激素”由胃部和胰腺產(chǎn)生,，其作用是刺激食欲,。許多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠較少的人體內(nèi)的生長激素釋放肽水平較高,，并且更容易超重,。顯然，我們的進化史并未能讓我們很好地應(yīng)對無盡的巨大壓力和睡眠不足,。
我們也從未適應(yīng)體力活動很少的情況,，但運動與肥胖之間的關(guān)系經(jīng)常被誤解，有時這種誤解令人感到悲哀,。如果你現(xiàn)在蹦起來,，慢跑4公里，你會燃燒大約300大卡的熱量,，具體數(shù)值取決于你的體重,。你可能認為這些額外消耗的熱量會幫助你減肥，但是許多研究顯示,，中度至劇烈程度的運動只能引起體重中度下降（通常為1~2 千克）,。針對這種現(xiàn)象，有一種解釋是：每周幾次額外消耗300大卡熱量,，與身體的總代謝預(yù)算相比,，是個相對較小的量,，尤其是如果你已經(jīng)超重的話。更重要的是,，運動會刺激暫時抑制食欲的激素,，但也會刺激讓你感到饑餓的其他激素，如皮質(zhì)醇,。所以如果你一周跑16公里,，要保持能量平衡的話，你需要額外吃進或喝進1000大卡熱量,，大約相當于兩三個松餅,，只有在你能夠克服這種自然沖動時，你的體重才會減輕,。
最后一個環(huán)境因素幾乎沒有被研究過,，那就是我們吃下去的食物不僅僅是給我們自己享用的。人體腸道內(nèi)充滿著數(shù)十億微生物,，它們能消化蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物，并提供酶來幫助身體吸收熱量和營養(yǎng)素,，它們甚至能合成維生素,。跟我們每天觀察到的植物和動物一樣，腸道微生物也是我們所處環(huán)境的一部分,，天然存在,，至關(guān)重要,。有切實的證據(jù)可以表明,，飲食結(jié)構(gòu)變化以及廣譜抗生素的使用可能會改變?nèi)藗凅w內(nèi)的微生物群，從而導致肥胖,。事實上,，給工業(yè)化飼養(yǎng)的動物使用抗生素的原因之一就是促進體重增加。
從進化角度看待人體的新陳代謝,，也有助于解釋為什么超重的人想減輕體重非常困難,。如果他們開始節(jié)食或增加運動量，這就意味著他們攝入的熱量少于消耗的,，那么就會不可避免地變得又餓又累,，而這又會激活他們體內(nèi)的原始沖動：增加食量、減少運動,。饑餓和嗜睡是古代的適應(yīng)機制,。在人類的進化史上，恐怕沒有什么時候適應(yīng)過無視或克服饑餓,。
(本刊略有刪節(jié))
《人體的故事：進化,、健康與疾病》
作者：【美】丹尼爾·利伯曼
譯者：蔡曉峰
出版社：浙江人民出版社
出版時間：2017年6月
