問題回答完畢,，以下是解釋,。

“一萬小時定律” 怎么回事：

首先需要說明的是,，這個10000不是確數(shù),，不是說你得不多不少正好10000小時,。大約可以理解成平均需要10000小時。比如說有研究顯示,，要達到國際象棋大師級水平,，刻意訓練的時間從3000小時到25000小時不等，差不多平均6700小時,。

這個說法來自K. Anders Ericsson的論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，所以要了解這個說法到底怎么回事兒,，應該看看原始論文,。

這篇論文的題目就明確指出Deliberate Practice，也就是刻意的訓練,。

其實,，在19世紀的時候，就有說法,，認為你只要是花足夠時間,，就能在你花時間的那個領域做得很棒，但是忽略了花時間練習的內(nèi)容。到了19世紀末,，就有人發(fā)現(xiàn),，其實如果僅僅是簡單地重復，你很可能只是達到一個平臺的水平,，而不是達到最棒,。所以，Ericsson提到了刻意訓練這個概念,。

為了能把刻意訓練說清楚,，Ericsson把刻意訓練和另外兩種活動做了對比，玩兒（play）和工作（work）,。

玩兒（play）這種活動的特點,，是沒有一個明確的要實現(xiàn)的目標，你做這件事的目的就是為了內(nèi)心的歡愉感,。所以你每天去打籃球,，玩兒的時候也是想要進球想要贏的，但是如果僅僅就是圖在場上打籃球時的那份快樂而沒有去“刻意訓練”的話,，僅僅是玩兒10000個小時,，你是達不到頂級水平的。同理可得,，你上了 10000小時的網(wǎng)也成不了網(wǎng)絡工程師,，看了10000小時的電影也成不了優(yōu)秀導演或者演員。你說你就靠玩兒著,，就把自己玩兒成頂級專家了,，那可能性很小。

工作（work）這種活動的特點,，存在一定的重復性的勞動,，而且往往還存在競爭，所以你在工作的時候可能也有一定壓力,，這樣看上去比玩兒更“刻意”地訓練了,，那么能不能達到頂級水平呢？你算一下如果一個月工作20天,，每天8小時,，大約一年2000小時，于是工作5年的人是不是就成為你那個領域的頂尖級專家了呢,？也不是,。因為工作的一個重要特點，還在于它的驅動力是外部獎賞,，也就是你的薪水,。你為了你的薪水去工作,，當你對目前薪水滿意的時候，可能也就失去了進一步突破瓶頸達到更高一個水平的動力,。所以,，世界上有很多職業(yè)運動員，但是他們中的頂尖級專家還在少數(shù),。工作 10000小時,，也不能讓你成為頂級專家。

接下來就要看刻意訓練了,。

首先,，刻意訓練的目標，就是要讓自己成為頂尖級的專家,，要有為此而努力的精神動力,。如果你僅僅是喜歡這種活動，僅僅靠愛好來支撐,，而不是以頂尖級專家作為目標,，在一些反復的訓練之后，你的愛好可能會被耗盡,。而刻意訓練的過程常常是痛苦的,、枯燥的，可以說是磨練,。如果沒有足夠的精神動力,，可能很難堅持下去?？桃庥柧氁粋€折磨人的原因在于,，它迫使你一直處于認知階段，在這個階段,，你得不停地關注并且努力提高自己的訓練效果,，而無法進入無意識階段。

那么頂尖級的專家有什么特點呢,？他們的一個重要特點在于超強的決策和執(zhí)行能力,。比如頂尖級足球運動員可以很快而且精準地閱讀比賽，使自己出現(xiàn)在最該出現(xiàn)的位置,，做出最適合的動作實現(xiàn)自己的想法,，為球隊獲勝做出貢獻。頂尖級的醫(yī)生可以很快從各種信息中找出有用的,，從而得出正確的判斷，然后給出恰當?shù)奶幚怼?/p>

有心理學家認為,，人們在做決策的時候,，有兩個判斷系統(tǒng)，一個是經(jīng)驗系統(tǒng)，一個是分析系統(tǒng),。經(jīng)驗系統(tǒng)可以自主運作,，輕松舒適，占用精力少,，當然,，可能也經(jīng)常會出現(xiàn)問題；而分析系統(tǒng)需要你對復雜的信息作出處理,，并且進行理性的分析,，所以需要花費更多精力。經(jīng)驗系統(tǒng)不斷地為分析系統(tǒng)提供建議：印象,、直覺,、意愿以及態(tài)度。如果這些建議被分析系統(tǒng)采納,，那么印象和直覺就會轉化為信仰,，靈感也會相應地轉變?yōu)樽灾餍袨椤?/p>

而我們大家都是“認知吝嗇者”，就是說我們都傾向于省事兒,，傾向于靠經(jīng)驗和個人直覺做出判斷,，我們喜歡利用經(jīng)驗系統(tǒng)，從而可以避開費神費腦的分析系統(tǒng),，減輕認知負擔,。

所以刻意訓練就是訓練你的經(jīng)驗系統(tǒng)。通過訓練,，你可以在無意識狀態(tài)下行動,，并且在相應領域內(nèi)不用集中精神就能進行更高水平的思考。

就好像頂級足球運動員在場上時,，機會稍縱即逝,，他們的很多判斷是直覺判斷，但是也非常準,，就是通過刻意訓練使得自己在這方面的直覺判斷的準確性提高,。再比如一個年輕醫(yī)生面對復雜患者或者復雜手術時，會覺得千頭萬緒,，從而出現(xiàn)緊張和壓力,；而專家級別的醫(yī)生，就可以憑借自己已經(jīng)內(nèi)化到經(jīng)驗系統(tǒng)的臨床思維方式,，很快對信息做出分析和判斷,。

這些專家，在經(jīng)歷過刻意訓練之后,，可以輕松地感知自己所面臨的形勢,，然后找到解決方法,。

除了認知方面的訓練，當然還有大家熟悉的實際行動上的訓練,。

其實,，很多人通過簡單的重復訓練，都可以達到一定的水平,。但是,，這個水平其實還達不到頂級專家的水平，這只是你通往專家級別道路上的一個瓶頸,，大部分人因為各種各樣的原因,，比如缺乏足夠的精神動力，而不會進一步的刻意訓練磨練自己,，也就只能停留在這個水平了,。

比如說你是個業(yè)余乒乓球愛好者，在學校里經(jīng)?？梢垣@勝,。這是一個不錯的水平，但是,，如果沒有刻意訓練的話,，也就只能停留在這個水平了，還算不上乒乓球的專家級水平,。

所以,，刻意訓練當然包括一些重復性的訓練，但又遠不止此,。它需要你以更加嚴格刻苦的訓練來突破水平的瓶頸,。

如果從我們所接受的傳統(tǒng)教育來看，刻意訓練里的認知和行動上的重復訓練,，倒是可以對應成理論和實踐的學習和練習了,。

下圖是你進入某個領域后，不斷提升自己時所經(jīng)歷的階段,，可以非常直觀地表現(xiàn)出前面講的內(nèi)容,。

圖片來源：The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance

刻意訓練和普通的重復性訓練一個很重要的不同在于反饋。通俗地講就是刻意訓練需要有人指點,。試想一下,，如果你重復性的訓練過程其實都是錯誤的，那么你只會在錯誤的道路上越走越遠,。很多專家和普通從業(yè)者之間的差別,，可能僅僅是某些細節(jié)上的，但是很多細節(jié)的積累,，就表現(xiàn)出水平的差異,。

阿圖·葛文德是2010年“全球最具影響力100人”中唯一的一名醫(yī)生,。他曾經(jīng)描述，自己工作多年之后,，雖然已經(jīng)達到一定水平，但是總感覺還不夠滿意,，感覺總是突破不了上升的瓶頸,。于是，他自己出錢雇了一位資深的退休外科醫(yī)生,，請他在自己手術時在旁邊看,，然后給出批評意見。結果發(fā)現(xiàn),，其實很多細節(jié)上自己是有上升空間的,。所以他說，很多世界頂尖級的網(wǎng)球運動員尚且有自己的陪練教練,，一個醫(yī)生為什么不能有自己的教練呢,？這也從一個側面說明了反饋的重要性。

因為訓練的結果,，就是把理性判斷內(nèi)化到你的直覺之中,，而你自己的直覺很難發(fā)現(xiàn)自己的問題，所以就需要專業(yè)的老師來給你指出,。這個反饋不是表揚,，而是非常明確地指出你的問題所在。只有不斷發(fā)現(xiàn)自己的問題,，然后加以改正,，你才可以獲得提高。

既然刻意訓練的要求這么高,，那么,，要達到頂級專家水平，就要面臨很多的限制,。

比如前面提到的精神動力的限制,。另外，還有努力程度的限制,。比如有研究顯示,，要達到訓練的強度，在不同的領域,，可能需要堅持每天至少1-8小時不等的訓練,。當然，訓練的設計也要科學,。還有研究說,，某些領域每天超過4小時的訓練,，效果可能也不見得會更好；但是如果少于2小時,，那么效果就肯定不是最佳了,。

除此之外，還有資源上的限制,。最簡單的例子,，像阿圖醫(yī)生那樣的情況，前提是他能雇得到高水平的資深退休外科醫(yī)生來給他反饋,。

另外,，人們在不同領域取得成就的年齡也各不相同，這和人類的體格發(fā)展,、智力水平發(fā)展有關,。最簡單的例子就是，不同的運動,，運動員的黃金年齡也各不相同,。因此，要在最適合的年齡,，達到相應領域的最佳狀態(tài),，已經(jīng)很不容易，就更不要說3到4個領域了,。

所以,，意志力其實僅僅是一個方面。如果你是平時下班回家業(yè)余時間從事訓練,，或者僅僅是做這份工作,，即使搭上再多時間，也很難達到頂級專家水平,。

那么“一萬小時定律”是不是適合所有領域呢,？

也不是。很多人在關注某件事物的時候,，可能更容易被他愿意關注的內(nèi)容所吸引,，而忽略了一些先決條件。在Ericsson論文開頭,，就提到了在運動,、藝術和科學領域， 這個理論也是有限定條件的,。有很多關于“一萬小時定律”的通俗書籍都把重點放在了贊賞刻意訓練的好處上,，而沒有明確指出刻意訓練在哪些領域不會產(chǎn)生什么積極效果。

2009年，諾貝爾獎獲得者Daniel Kahneman和Gary Klein合寫了一篇論文《Conditions for Intuitive Expertise：A Failure to Disagree》,，討論了關于直覺判斷的一些內(nèi)容,。可以說給“一萬小時定律”又做了很好的條件說明,。

Kahneman的文章認為,，假如你所做的事情里，存在著一目了然,、始終如一的因果關系,，如果你反復做這件事，并且不斷從外界獲取準確反饋,，改進自己的表現(xiàn)，那么總有一天你會成為一名專家,。

所以,，存在一目了然、始終如一的因果關系,，也就是“一萬小時定律”的先決條件,，Kahneman稱為“高效”領域。比如醫(yī)生和消防員從事的活動,，就屬于這個領域,。這也和Ericsson的文章一致。

而如果結果是完全無法預知的,，那么就是“零效”領域,。比如預測一個人買的股票的價值以及政府遠期政策的預計，這都屬于零效領域,。在這樣的領域中,，各種干擾因素極多，運氣成分很大,，就算你下了很大工夫進行刻意訓練,，恐怕也難成為專家。

而在Michael J. Mauboussin的《實力,、運氣與成功》中,，則把各種活動歸結為實力與運氣共同作用的結果，只不過有些事情實力的成分更大,，有些事情運氣的成分更大,。

比如百米短跑就是實力幾乎占了100%的活動，而買彩票則是運氣幾乎占了100%的活動,。如果一頭是買彩票,，一頭是百米短跑畫一條直線的話，那么其他各種活動根據(jù)實力和運氣成分的不同,，就出現(xiàn)在這條直線的不同位置,。所以,，刻意訓練可以改善一個人的實力，越是靠近實力一端的領域,，“一萬小時定律”的效果就越明顯,，越是靠近運氣一端的領域，效果就越差,。比如投資這項活動,，其實就比較偏向運氣一端，起碼想要找個理想的反饋都很難,，要說提高投資領域的直覺判斷 力,，似乎就有點不大靠譜了。這樣的話,，“一萬小時定律”的效果恐怕就不是那么理想了,。

最后，再多嘴說一點,，其實,，要成為世界級的頂級水平，恐怕只有刻意訓練還不夠,，還得需要一點天賦,。

不少和“一萬小時定律”有關的書籍和文章當中，都過分強調(diào)了努力的重要性,，好像一個人的表現(xiàn)和他的天賦沒有什么關系,，你只要花上功夫刻意訓練就夠了。但實際上,，有研究顯示,，現(xiàn)有的證據(jù)，并不支持所謂的“個人天賦對他能否有高水平表現(xiàn)無關緊要”這樣的觀點,；甚至根據(jù)不同人的天賦情況,，可以更好地預測像國際象棋、音樂等很多領域中復雜任務的完成情況,，以及預測在高水平執(zhí)行者中誰最可能勝出,。

在那些需要實力的活動中，個人天賦也很關鍵,！就是說,，通過刻意訓練，在某些領域你可以達到頂級專家水平,；而如果要強中更有強中手,，成為世界級大師，恐怕就需要一些天賦了。